Advertisement:
Godaan terbesar saat diet adalah rasa lapar. Apalagi, jika
hidung sudah tergelitik aroma masakan yang menggugah selera. Itu sebabnya,
produk-produk diet makin banyak yang berjanji mampu menekan nafsu makan
berlebih.
Padahal, dorongan melahap makanan itu bisa ditunda hanya
dengan latihan sederhana selama 10 menit. Cukup terapkan latihan interval ala
peneliti dari Waseda University di Jepang. Menurut studi, latihan itu dapat
menekan rasa lapar yang berlebihan.
Menariknya, latihan itu bisa dilakukan di mana saja. Tak
perlu menyisihkan waktu ke pusat kebugaran. Yang dibutuhkan hanya sebuah alat
lompat tali. Kunci latihan itu ada pada gerakan naik turun saat melompat, dan squat atau
gerakan jongkok-berdiri. Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan lari di tempat.
“Latihan itu akan ‘mengacaukan’ perut Anda, yang bisa
mengurangi pelepasan hormon pemicu rasa lapar, yakni ghrelin,” ujar salah
seorang peneliti, Dr Hiroshi Kawano seperti dikutip Health.
Berikut panduan lebih jelas untuk melakukan latihan interval
dengan gerakan naik turun, seperti ditawarkan Patrick Goudeau dari Nike Elite
Fitness:
1. Pemanasan dengan lari di tempat selama 30 detik. Lakukanjumping
jack (lompat dengan kaki membuka dan menutup) 20 kali, squat (gerakan
jongkok-berdiri) 10 kali, ulangi hingga 4 menit.
2. Lompat tali selama 1 menit, diikuti istirahat 20 detik.
3. Lompat tali selama 2 menit, diikuti istirahat 40 detik.
4. Lompat tali selama 3 menit, diikuti istirahat 1 menit.
5. Lakukan kembali urut-urutan itu secara terbalik.
source: http://life.viva.co.id/news/read/469800-cara-dapatkan-tubuh-ramping-hanya-dengan-10-menit
Advertisement:
Up Up Up :D
ReplyDeletecaranya seperti mudah ya besok aku coba .nuhun kawan
ReplyDelete