Advertisement:
Kram pada bagian tubuh tertentu seringkali mengganggu
aktivitas. Pada beberapa kasus bisa mengancam nyawa, misalnya saat mengemudi
kendaraan, atau berenang. Karena itu selalu dianjurkan melakukan pemanasan
sebelum menceburkan diri ke air. Bagaimana bila kram terjadi, apa yang harus dilakukan? Dan
hal-hal apa patut diperhatikan guna mencegahnya?
1. Kebanyakan kram muncul pada kaki. Bila ini terjadi,
lemaskan secara perlahan lalu pijit otot yang mengalami kram secara lembut
dengan tangan.
2. Bergeraklah, olah raga. Jangan malas melatih tubuh setiap
hari. Olah raga 5, 10, atau 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali.
Lalu gunakan waktu lebih banyak di hari libur. Bersepeda atau jogging, bahkan
jalan kaki bisa jadi pilihan yang murah dan menyehatkan.
3. Kadangkala aktivitas olah raga terlalu berat malah menimbulkan kram. Maka
dianjurkan selalu melakukan pemanasan sebelum masuk ke sesi inti. Kalaupun Anda
termasuk orang yang sering kram sebaiknya siapkan es batu untuk mengkompres.
4. Untuk kaum wanita, biasanya kram terjadi setelah memakai
sepatu high heel. Sepatu jenis ini memang rentan menyebabkan otot betis
mudah tegang. Karena itu perhatikan jenis high heel yang cepat menyiksa kaki,
pilih yang lebih aman, atau kalau bisa hindari high heel.
5. Kram juga dapat terjadi kalau salah memilih sepatu. Maka
pastikan memilih sepatu yang memberikan dukungan kepada lengkungan kaki Anda.
Jangan segan-segan mencoba ketika membeli sepatu. Bagi yang suka belanja online,
sebaiknya Anda sudah yakin dengan sepatu pilihan, minimal pernah mencobanya.
Jangan mudah tergiur dengan model dan harga murah.
6. Yang paling penting, jaga tubuh dari dehidrasi. Pastikan asupan air yang
masuk tubuh setiap hari untuk menjaga kebutuhan cairan pada jumlah yang
tepat, dan mencegah dehidrasi otot yang dapat menyebabkan kram.
source: http://www.jurukunci.net/2014/02/6-cara-mencegah-kram-dan-tipsnya.html
Advertisement:
Post a Comment
Silahkan berkomentar dengan sopan.